Полезные советы для всех и для каждого

Здравствуйте, уважаемые читатели! Существует много профессий, в которых в течение дня снижены или отсутствуют активные движения. Отсюда появляются разные болячки, бессонница, слабость, головная боль, лишний вес, остеохондроз, нарушение зрения и т.д. Существует ли выход из создавшегося положения? Может поменять из-за этого работу? Нееет…! Скажете вы.

Тогда давайте меняться сами, и поможет нам в этом каждодневная разминка или гимнастика прямо на рабочем месте. В одиночку конечно скучновато, а вот если уговорите своих коллег, то занятия вместе – в самый раз! Тем более это займёт не так уж много времени. Ну что, на зарядку становись!

Упражнения для тех, кто много сидит за монитором

– Каждые один-два часа работы за компьютером, желательно делать перерыв, оторваться от работы на десять-пятнадцать минут и отвести взгляд от монитора, например, в окно, посмотрите вдаль в течение нескольких минут, лучше пройтись до соседнего отдела. (Курильщикам конечно полегче с движениями, они бегают довольно часто в курилки или на улицу :))

– Повращайте глазами влево-вправо, вверх-вниз, круговыми движениями против часовой стрелки и в противоположную сторону по 10 раз. Такое же количество повторений можно применить и к остальным упражнениям.

– Посмотрите на кончик носа, задержите взгляд на пару секунд, потом посмотрите вдаль, например в окно. Найдите там себе какой-нибудь объект, задержите взгляд на пару секунд и повторите с начала.

– Зажмурьте и широко откройте глаза.

Между упражнениями для глаз, быстро моргайте глазами пару секунд, чтобы глазки немного отдыхали от нагрузок.

Упражнения для тех, кто много сидит

– Приподнимите ноги держась за стул, не касаясь пола, поочередно выпрямляйте и сгибайте ноги в коленях 20 раз. Такое же количество повторений можно применить к остальным упражнениям, но только не переусердствуйте.

– Откиньтесь на спинку стула, чтобы спинка доходила до лопаток. Скрестив пальцы рук на затылке, медленно потянитесь корпусом назад за спинку стула.

– Сядьте на стул ближе к спинке. Слегка расставьте ноги и прижмите ступни к полу. Соедините руки над головой, делайте наклоны вперёд.

– Вытяните ноги, напрягите-расслабьте мышцы левого бедра, потом правого.

– Напрягите мышцы живота, потом расслабьте.

– Прогнувшись корпусом тела встаньте со стула и снова сядьте.

Следующие упражнения выполняйте стоя.

– Плечи подайте назад, чтобы грудь колесом, потом – вперёд, позвоночник – назад, расслабьте позвоночник.

– Пальцы рук скрестить на затылке, делайте по два поворота корпуса влево, потом вправо на максимальный угол. Спину держите прямо.

– Разведите локти в сторону на вдохе, вытяните руки вперед с напряжением — выдох.

Упражнения для тех, кому приходится много стоять

– Встаём лицом к столу, берёмся за него руками, отводим левую ногу назад и приседаем на носках, выпрямляемся, то же делаем с другой ногой. Повторить упражнение 10-15 раз, для следующих применить то же число повторений.

Садимся на стул и выполняем следующие упражнения:

– Не отрывая пяток от пола, вытяните ноги вперед, правую руку заведите за голову, левую в сторону — вдох, расслабленно опускаем руки вниз — выдох, ноги в исходное положение, тоже в другую сторону.

– Ноги вытяните вперед, руки перед грудью, туловище поверните вправо, разводя руки в стороны, тоже — в левую сторону.

– Скользя по полу пятками, вытяните ноги вперед, поднимите руки вверх и прогнитесь назад. Затем наклонитесь вперед, касаясь руками пола перед собой, выпрямитесь, руки поднимите вверх, ноги соедините и вернитесь в исходное положение.

– Ноги вытяните вперед, руки на поясе. Поочередно оттягивайте и поднимайте носки, слегка сгибая ноги в коленях, затем разверните, ноги вправо, носками касаясь пола. То же – в левую сторону.

– Руки вытяните вдоль тела, затем прогнитесь назад, поднимите руки вверх, левую ногу также несколько приподнимите, носком касаясь пола. Наклонитесь вперед, сделайте хлопок руками под вытянутой ногой. Тоже – с другой ногой.

– Руки приставьте к плечам, левую ногу вытяните вперед, вернитесь в исходное положение и отведите руки в стороны, затем расслаблено опустите их вниз.

А на сегодня всё, до следующей встречи и будьте здоровы!