Полезные советы для всех и для каждого

Доброго времени суток дорогие читатели! Существует несколько правил для женщин как быть или стать стройной, как держать фигуру, и они не очень сложные, хотя больше всего нужно само желание быть таковой. Сегодня поговорим о том как быть стройной без гимнастических упражнений, и так вот советы:

1. Надо кушать 4-6 раз в день через каждые 4-4,5 часа. Голодная пауза более 4,5 часа приводит к снижению обменных процессов. Такой механизм накопления и сбережения формировался у человеческого организма на протяжении многих веков. То есть, если перерывы между едой в течение дня больше 4,5 часов, то вся еда попавшая в организм – превращается в жир.

2. Принимать пищу в диапазоне калорийности от 820 ккал до 1300 ккал в день. В конце дня обязательно считать итоговую сумму, сколько Вы съели калорий. (Пример расчёта ниже)

3. В день потреблять 200-250 г белка: это мясо, рыба, птица.

4. Принимать одну таблеточку поливитаминов в день вместе с чайной ложкой растительного нерафинированного масла утром после еды (это масло используется без учета калорийности).

Витамины нужно менять через каждые 30 дней.

5. Исключить голодание и алкоголь!

6. Надо получать удовольствие от каждого кусочка пищи, а прожёвывать его — не меньше 12 раз (считать с начала). Лучше скушать калорийное и вкусное блюдо меньшего объёма, чем низкокалорийное, но целый тазик 🙂

7. Запрещается кушать перед телевизором! А почему, знаете? Что, нет? Да потому что организм концентрируется не на пище, а на телике. А Вы должны чувствовать вкус и получать удовольствие от еды, а не от механического пережёвывания.

8. Каждое утро после туалета до еды, взвешивайтесь и записывайте свой вес.

Теперь прикинем как посчитать калории. К примеру:

Хочется Вам скушать куриную грудинку весом в 50 г? пожалуйста:

50 г х 86 ккал /100 = 43 ккал и кусочек чёрного Бородинского хлеба,

22 г х 201 ккал /100 = 44,22 (считать точно, до сотых).

ИТОГО: 43 + 44,22 = 87,22 записываете и потом едите.

Таблицу калорийности продуктов можно посмотреть на этом же сайте.

Как посчитать сложные блюда, например борщ? Посмотрим по таблице:

Рассчитываем наш борщ на 100 г:

2332 г = 1373,28 ккал

100 г = Х ккал

Решаем получившуюся пропорцию, считаем крест на крест.

В итоге: 1373,28 x 100/2332 = 58,88 ккал.

Как посчитать жареное мясо или кар­тошку на растительном масле и т.д.?

Например, вес говядины 200 г х 148 ккал = 296 ккал + 1/5 массы по­ложенного масла, которое впитыва­ется в мясо. Допустим, Вы пожарили на 30 г масла. Тогда 1/5 будет:

6 г х 889 ккал = 53,34 ккал+296 ккал = 349,34 ккал.

А теперь примите мои поздравления! Вы узнали некоторые секреты на пути к стройности и как быть стройной, поэтому с сегодняшнего, именно с сегодняшнего дня действуйте! Не надо откладывать на ближайший понедельник, иначе потом найдёте кучу отговорок и причин! Если Вы в добавок к вышеприведённой диете начнёте заниматься гимнастикой, то это ещё лучше скажется на Вашем здоровье, и Вы быстрее достигнете нужного результата.

Ну а на сегодня всё, до следующей встречи, удачи Вам и крепкого здоровья!